اولین گامی که ما برای دست یافتن به قدرت اصلی ذهن باید انجام دهیم خلی کردن ذهن است .
خالی کردن ذهن:
1)کاربردهای خالی
کردن ذهن:
پاکسازی ذهن)مخصوصا وقتی که ذهن شما خیلی شلوغ هست)1-
2-آرامش
دادن به خود در زمانهای پر استرس، انجام کارهای سخت و وحشتناک
آزاد سازی انرژی ذهن)مخصوصا زمانی که احساس خستگی شدید ذهنی میکنید)3-
2)چگونه ذهن را خالی
کنیم؟(با افزایش"”RAMبه ذهن)
تصور کنید ذهن شما مانند یک کامپیوتر هست که برای انجام یک سری از کارها باید از
حافظه و رم استفاده کند. خوب همه می دونیم که هرچی بیشتر رم آزاد باشه سرعت انجام کارها
در کامپیوتر بالاتر میره. مثلا ۳D Studio Max و یا یک بازی بسیار پیشرفته برای اینکه به خوبی کار کنند و یا اصلا کار کنند نیاز
دارند که حافظه بالایی آزاد باشه. حالا برای اینکه بخواهیم از آنها به بهترین حالت
ممکن استفاده کنیم باید یک سری برنامه هایی بی استفاده رو از حافظه پاک کنیم یا از
آنها خارج شویم. همانطور که می دانید مثلا در ویندوز در هر زمان برنامه هایی زیادی
بصورت پشت صحنه در حال کارهستند که ممکن است به آنها نیاز نداشته باشیم وبا بستن آنها
می توانیم میزان رم بیشتری راآزاد کنیم .
خوب حالا ذهن شما نیز دقیقا مانند یک کامپیوتر برای انجام کارهای خود مانند فکر
کردن، آنالیز کردن، محاسبه کردن و یا حتی انجام امور نا خودآگاه نیاز به میزان رم آزاد
دارد که بتواند بخوبی از عهده آنها بربیاید. پس شما اگر ذهن خالی تری داشته باشید بهتر
می توانید روی کارهایتان تمرکز کنید و آنها را انجام دهید.
بصورت عادی معمولا ما همیشه نیمی از میزان رم ذهنمون پر هست از موارد درهم و برهم
و بی استفاده که واقعا نیازی به نگه داشتن آنها در ذهن نداریم. مثل چی؟ همه چیز می
تونه باشه، کارهایی که باید انجام بدیم، موسیقی که مثلا تو فروشگاه شنیدیم، تبلیغاتی
که در تلویزیون دیدم یا هر چیز دیگه.
بیشتر این به همریختگی های ذهنی ناشی از محرکهای بیرونی هستند که در طول روز وجود
دارند. از صبح که ما بیدار میشیم تا شب که دوباره می خوابیم بسیاری از این محرکهای
بیرونی روی ذهن ما تاثیر میزارند. هر چی شما با افراد و موضوعات بیشتری درگیر باشید
این محرکهای نیز بیشتر می شوند. حتی اگر شما درون یک غار زندگی کنید و با محیط بیرون
ارتباطی نداشته بشید بازهم در معرض برخی از محرکهای بیرونی هستید.
ین محرکهای بیرونی همان برنامه های بی استفاده در ویندوز را درون ذهن ما اجرا میکنند
که فقط باعث هدر رفتن میزان رم کامپیوتر شما می شود.
خوشبختانه ما یک ابزار بیولوژیکی داریم برای خالی کردن ذهن بصورت طبیعی و اون هم
خواب هست. البته باید توجه داشت که منظور خواب عمیق هست. معمولا حداکثر ۲۵% زمانی که
در خواب هستیم در خواب عمیق قرار داریم و تنها در اون زمان هست که مقدار زیادی از فضای
ذهنمون از افکار و محتویات درهم و برهم خالی میشه.
همچنین یکی از روشهای تخلیه ذهن از موارد بی استفاده، مدیتیشن هست. امروزه خیلی
از افراد در دنیا از روشهای مختلف مدیتیشن استفاده میکنند تا بتونن به آرامش ذهنی برسند.
اما یک سری محدودیتهایی هم در انجام این روش هست. اینکه شما معمولا نمی توانید در هر
جایی به مدیتیشن بپردازید، هم اینکه برای رسیدن به حد نهایت آرامش نیاز به تمرین زیادی
هست که هر کسی هم ممکنه به اون حد نرسه، از همه مهمتر اینه که مدیتیشن چون باعث پایین
اومدن فعالیت ذهنی میشه معمولا در بسیاری از افراد باعث خواب آلودگی میشه. پس باید
یک راه حل دیگه ای پیدا کرد...
مدیتیشن چیست؟!
مدیتیشن، درون‌پویی یا مراقبه به طور کلی فنون تسلط بر ذهن است. به گفته معتقدان
این روش، هدف مراقبه تربیت و کنترل ذهن توسط تکنیک‌های درون‌نگرانه برای رسیدن به شادی
آگاهی و آرامشی عمیق و طولانی و غیر وابسته به غیر است.
سیاری از آیین‌های درون‌انگارانه و برخی از دین‌های بزرگ به خصوص ادیان شرقی نظیر
هندوئیسم و بوداگرایی آیین‌های مراقبه را نیز دربرمی‌گیرند. اکثر روشهای محبوب مراقبه
ریشهٔ شرقی دارند. از روشهای معروف مراقبه شرقی مراقبه متعال (تی. ام)، ذاذن و مراقبه
ویپ‌آسانا است. در مراقبه ها با تمرکز ذهن و آزاد کردن نیروی چاکرا یا شاکرا به آرامش
روحی وجسمی میرسند و توانایی کنتر این نیرو را بدست می آورند.
سه تکنیک رایج مدیتیشن در سایر کشور ها:
در
TM 1)شما یک کلمه یا صوت ساده (که مانترا نامیده میشود ) را در طول زمان مدیتیشن با
خود تکرار میکنید تا افکار خود را متمرکز کنید و به حالت آرامش برسید.
2)مدیتیشن تنفسی, تمرکز بر فرایند دم و بازدم، برای کمک به روشن شدن ذهن میباشد.
مدیتیشن تمرکزی (mindfulness), 3)تمرکز
روی زمان حال، قدردانی از افکاری که به سطح میآیند و مشاهده آنها بدون قضاوت است.
3)خالی کردن ذهن به روش بی رون ریزی از ذهن :
در این روش شما باید هر چیزی که در ذهنتون هست بیرون بریزید. حالا چطوری؟! با استفاده
از نوشتن!
1-یک ابزار برای نوشتن انتخاب کنید: می تونید از قلم و کاغذ استفاده کنید و یا
از یک نرم افزار واژه پرداز،نوعش مهم نیست مهم اینه که با کدوم راحتترین. من خودم به شخصه ترجیح میدم تایپ
کنم چون اینطور حداقل می تونم اونها رو ذخیره کنم.
2-هرچیزی که به ذهنتون میرسه رو بنویسید: وقتی میگم هر چیزی دقیقا یعنی هر چیزی!
یعنی اینکه مثلا وقتی به صفحه خالی نگاه میکنید و با خودتون میگین که “وای چه صفحه
سفیدی” همون رو بنویسید “وای چه صفحه سفیدی” یا اینکه مثلا میگین “خوب چی بنویسم چیزی
به ذهنم نمیرسه” بنویسید “خوب چی بنویسم چیزی به ذهنم نمیرسه”. دقیقا هرچیزی که به
ذهنتون اومد رو بنویسید و اصلا لازم نیست به اون چیزی که می خواین بنویسید فکر کنید.
3-اینکار رو به مدت ۱۵ دقیقه ادامه بدید: تا زمانی که ذهن شما احساس خالی شدن کرد
اینکارو ادامه بدید. ممکنه شما در ۱۰ دقیقه بتونید هر چیزی رو که تو ذهنتون هست بنویسید
ممکن هم هست که ۱ ساعت طول بکشه که این معمولا وقتی فکر خیلی مشغولی دارید اتفاق میفته.
[ بازدید : 10 ] [ امتیاز : 5 ] [ نظر شما :
]
